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マインドフルネス瞑想の効果!!うつ病の再発防止にも!お疲れの社会人に向けて

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誰でも一度はきいたことがあるであろう「瞑想」

社会で働いていれば、多くの人がストレスを感じているはずです

そんな方々へオススメしたいのがマインドフルネスです

社会人の仕事効率アップにつながるため、興味がある人はぜひ取り入れてみてください

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マインドフルネスとは?

日本の座禅などが元になってできたものです

瞑想をすることによって、ストレスの軽減や脳へのいい影響を与えます

でもそういうものって何年も続けて効果が出るものなんじゃないの?

そんなことはないですよ。たった3日間やっただけでも効果が出たという結果もありますよ

世界中で取り入れはじめ、グーグルやインテルなどの大企業でも行われています

マインドフルネスのメリット

1日10分程度でいいため、忙しい人でも朝起きてからすることが出来ます

さらに、必要な道具もなくお金がかかる心配もありません

いつでもどこでも簡単にできるのが世界で人気となっている理由の一つなんだね

 さらに、マインドフルネスはうつ病の再発防止に役立ちます!!

うつ病の治療後は、抗うつ薬を少量ずつ飲み続けるのが一般的ですがマインドフルネスをすることによって再発率を抗うつ薬よりも抑えることができます

再発防止には効果はあるけど、治療には向かないから気を付けてくださいね!!

マインドフルネスがなぜストレスの対処に役立つのか?

マインドフルネスをすることによって自分の状況を客観的に見つめ気づけるようになっていきます

リラックスや集中も大切ですが、自分の状態に気づけるようになることが1番の目的です

 気づけるようになっていくことにより、問題が起きてきた時にも冷静に対処できるようになりストレスを溜めにくくなります

マインドフルネスの効果的な方法

  1. 目を閉じリラックスした状態で、自然な呼吸へ意識を向ける(呼吸をコントロールする必要はありません)
  2. 雑念が出て、気づいたら意識を呼吸へ戻す
  3. 意識を呼吸だけでなく、自分の体の感覚や周囲の空気などを感じるようにする

これらを毎日少しずつ続けていくことがオススメです

大切なことは、雑念が出てきても気づき意識を戻すことなんだね

さいごに

マインドフルネスをすることによって、仕事の効率もあがりストレスへの対処も冷静にできるようになります

天気のいい公園で五感を活かしながら散歩をするだけでも効果があります

皆さんもマインドフルネスを取り入れてみてください!!